拒绝程序员加班需要采取合适的方法，并且要遵守相关的法律规定。以下是一些建议：
了解法律规定
根据《劳动法》第四十二条规定，企业确因生产经营需要，必须延长工作时间的，应与工会和劳动者协商。协商后，企业可以在《劳动法》限定的延长工作时数内决定延长工作时间。因此，如果企业未与工会或劳动者协商一致，劳动者有权拒绝加班。
提前沟通
如果你知道自己无法加班，可以提前和老板或同事沟通，说明你的情况。这样可以避免在最后时刻被要求加班。
明确拒绝
如果你已经无法加班，要明确地告诉老板或同事，你无法加班，并可以提出合理的理由，例如家庭原因、健康原因或其他个人原因。
提高工作效率
通过合理安排工作、提高工作效率，可以在工作时间内完成所有任务，从而避免加班。
提出合理建议
向领导提出合理建议，比如增加人手或者重新安排工作流程等，以减少加班的需求。
保护自己的权益
如果经常被要求加班，可以考虑和老板或人力资源部门沟通，了解公司的加班政策，并确保自己的权益得到保护。
保持良好的沟通
与老板或同事保持良好的沟通，让他们知道你的工作状态和需求，这样可以避免不必要的加班和工作压力。
利用公司政策
一些公司可能有明确的工作时间和加班政策，利用这些政策来拒绝不合理的加班要求。
寻求支持
如果公司文化或领导风格导致频繁加班，可以尝试与其他同事联合起来，共同向公司表达诉求。
考虑职业发展
如果加班严重影响了你的生活质量和健康，可以考虑寻找一个工作时间更合理的工作环境，以保护自己的长期职业发展。
通过以上方法，你可以在尊重法律和保护自身权益的前提下，合理拒绝程序员的加班要求。
