要让程序跑满现代多核笔记本的CPU，你可以遵循以下步骤和注意事项：
确保程序是多线程的
如果你的程序只有一个线程，那么无论怎么优化，它都无法充分利用多核CPU的潜力。确保你的程序设计为多线程，以便不同的任务可以在不同的CPU核心上并行执行。
合理分配线程到CPU核心
现代操作系统通常会自动分配线程到可用的CPU核心上。然而，你可以通过编程手段进一步优化这种分配。例如，在程序启动时，你可以手动将线程绑定到特定的CPU核心上，以减少线程在不同核心之间切换的开销。
避免数据同步瓶颈
多线程程序的主要瓶颈通常在于多个线程之间同步数据。为了保证并行计算的正确性，你需要使用锁和原子操作来同步数据。但是，过度的同步会导致性能下降，甚至可能比单线程程序还慢。因此，良好的并发设计是确保程序高效运行的关键。
优化内存访问
如果你的程序涉及大量内存访问，缓存未命中和数据冲突也会成为性能瓶颈。尽量保持数据在CPU缓存中，减少内存访问次数，并避免多个线程同时访问同一内存区域。
利用GPU加速
如果你的程序涉及大量的数值计算，可以考虑使用GPU加速。一些并行计算库，如OpenCL，可以对Intel核显提供支持，从而加速计算密集型任务。
监控和分析
使用工具如`top`或`htop`来监控CPU使用情况，查看哪些进程占用了大量CPU资源。这有助于你识别出需要优化的程序或线程。
考虑IO瓶颈
如果你的程序涉及磁盘或网络IO操作，那么IO瓶颈可能会限制CPU的利用率。优化IO操作，例如使用异步IO或缓存机制，可以减少IO等待时间，从而提高CPU利用率。
通过以上步骤，你可以提高程序对多核CPU的利用率，从而使其跑满CPU。需要注意的是，不同的程序和应用场景可能需要不同的优化策略，因此建议你根据具体情况调整优化方法。
