程序员避免猝死可以从以下几个方面着手：
调整作息，保证充足睡眠
每晚至少保证7-8小时的优质睡眠，尽量在晚上11点前入睡。
熬夜虽不可避免，但应减少频率，并及时补充休息。
合理规划工作与生活
避免过度加班，学会管理时间，提高工作效率，把更多时间留给自己和家人。
定期体检，关注身体信号，每年至少进行一次全面体检，特别是血压、血糖、血脂等心血管相关指标，出现身体不适时及时就医。
养成健康饮食习惯
多吃水果、蔬菜和优质蛋白，少油少盐少糖，避免过度依赖外卖。
保持三餐规律，尤其重视早餐的质量。
保持适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、跑步、游泳或健身，减少久坐时间。
可以通过间歇性睡眠、多喝水、按压脉搏、梳头等方法来促进身体血液循环和缓解疲劳。
学会减压，关注心理健康
通过旅行、阅读、运动、冥想等方式释放压力，与朋友和家人多交流，必要时寻求心理咨询的帮助。
避免长时间连续工作，定期休息和放松，可以采用听音乐、看风景、阅读非IT内容等方法来缓解压力。
使用辅助工具和方法
使用如猫打盹法（间歇性睡眠）、合气道练习（缓解腕部疼痛）等辅助方法来提高工作效率和身体健康。
在工作间隙进行简单的拉伸和放松运动，避免长时间久坐带来的健康风险。
通过以上方法，程序员可以在一定程度上降低猝死的风险，保持身心健康。重要的是要养成良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间，关注自身的身体和心理健康。
